Umgang mit Grübelzwang, Zwangsgedanken

[padma]

hier ein Tipp von Finchen:

wenn Du Dein Gedankenkreisen mit einem Stop nicht unterbrechen kannst, kannst Du es noch mit dieser Methode versuchen:

Der Gedanke kommt und Du lässt ihn zu. Dann schaust Du auf die Uhr und sagst Dir selbst: "Ich werde jetzt genau eine Minute über diesen Gedanken nachdenken. Dann habe ich ihm die Aufmerksamkeit geschenkt, die er gerade will. Danach gehe ich in die Küche / Wohnzimmer / etc. und trinke ein Glas Wasser, etc.... (hier irgendwas einfügen, was Du auch tatsächlich tun kannst. Und immer aktiv. Also wirklich aufstehen und etwas Kleines tun.)

Zum einen kann dadurch die innere Stimme langsam zum Verstummen gebracht werden, weil - man tut ja, was sie will. Man beschäftigt sich mit diesem Gedanken. Nur tust Du es jetzt nach Deinen Vorgaben. Du alleine bestimmst die Zeit, die Du diesem Gedanken widmen willst.
Zum anderen gibst Du durch den aktiven Part Deinem Nervensystem neue Impulse. Anstatt sich weiter dem Gedankenkreiseln zu widmen, müssen Beine und Arme was tun.

Achte darauf, dass Du Dich beim aktiven Part wirklich nur auf das konzentrierst, was Du vorhast. Nicht weiter nachdenken, der Gedanke hatte seinen Raum, jetzt ist etwas anderes dran. Du kannst immer ein gutes Gewissen haben, da Du Dich ja mit dem Gedanken beschäftigt hast und nichts übersehen hast.

Wenn es funktioniert, dann kannst Du in einem weiteren Schritt zu ankommenden Gedanken sagen: "Jetzt hab ich keine Zeit. Ihr seid später/morgen dran."

Viele Grüße
Finchen

viewtopic.php?p=308419#p308419